{"id":908,"date":"2024-08-02T12:12:05","date_gmt":"2024-08-02T09:12:05","guid":{"rendered":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/?p=908"},"modified":"2024-08-02T12:12:05","modified_gmt":"2024-08-02T09:12:05","slug":"yaz-aylarinda-kilo-almaniza-yol-acan-10-hata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/2024\/08\/02\/yaz-aylarinda-kilo-almaniza-yol-acan-10-hata\/","title":{"rendered":"Yaz Aylar\u0131nda Kilo Alman\u0131za Yol A\u00e7an 10 Hata!"},"content":{"rendered":"<p>Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra yaz aylar\u0131nda kilo almam\u0131za yol a\u00e7an bir \u00f6teki de\u011ferli etken ise \u201cdiyetler\u201d hakk\u0131nda hakikat sand\u0131\u011f\u0131m\u0131z yanl\u0131\u015fl\u0131 bilgiler do\u011frultusunda beslenmek!\u00a0<strong>Ac\u0131badem \u00dcniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Senem Azizzade,\u00a0<\/strong>sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermek ve kilomuzu korumak i\u00e7in bilimsellikten uzak olan kusurlu bilgilerden kesinlikle ka\u00e7\u0131nmam\u0131z gerekti\u011fine i\u015faret ederek, &#8220;Yaz \u00a0 aylar\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermek ve kilo denetimi sa\u011flamak i\u00e7in dikkat etmemiz gereken en k\u0131ymetli \u00fc\u00e7 kural; istikrarl\u0131 bir beslenme program\u0131 olu\u015fturmak, bol bol su i\u00e7mek ve tertipli idman yapmakt\u0131r. \u0130stikrarl\u0131 beslenmek metabolizmam\u0131z\u0131 takviyeler ve tok kalmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Bu nedenle \u00f6\u011f\u00fcnlerimizde protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, kompleks karbonhidratlar ve lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan g\u00fc\u00e7l\u00fc sebzeler bulundurmal\u0131y\u0131z. S\u0131cak havalarda dehidratasyonu \u00f6nlemenin yan\u0131 s\u0131ra metabolizmam\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bol su t\u00fcketmeyi de asla ihmal etmemeliyiz. Etkin kalmak ve nizaml\u0131 idman yapmak da metabolizmam\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rarak hem genel s\u0131hhatimize hem kilo denetimine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r\u201d diyor.\u00a0<strong>Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Senem Azizzade,<\/strong>\u00a0toplumda kilo almam\u0131za neden olan kusurlu bilgileri anlatt\u0131; k\u0131ymetli teklifler ve ikazlarda bulundu!\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Dondurma yemek kilo ald\u0131rmaz. YANLI\u015e!<\/strong><\/p>\n<p><strong>DO\u011eRUSU<\/strong>: Dondurma, yaz s\u0131caklar\u0131nda serinleten keyifli bir se\u00e7enek olsa da s\u0131k t\u00fcketildi\u011finde kalori al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Senem Azizzade, dondurman\u0131n i\u00e7eri\u011findeki y\u00fcksek \u015feker ve ya\u011f nedeniyle g\u00fc\u00e7 a\u00e7\u0131s\u0131ndan a\u011f\u0131r bir besin oldu\u011funu vurgulayarak, \u201cDolay\u0131s\u0131yla dondurman\u0131n \u00e7ok t\u00fcketimi kilo art\u0131\u015f\u0131na yol a\u00e7abilir. Ayr\u0131yeten \u015feker ve ya\u011f i\u00e7eri\u011fi nedeniyle dondurma sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme i\u00e7in ger\u00e7ek bir tercih de\u011fildir. \u00a0Haz\u0131r dondurma yerine, taze yahut dondurulmu\u015f meyveler ile haz\u0131rlanm\u0131\u015f konut \u00fcretimi dondurma daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir tercih olacakt\u0131r\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Do\u011fal meyve i\u00e7ermesi nedeniyle meyve suyu i\u00e7mek sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r ve kilo ald\u0131rmaz. \u00a0 YANLI\u015e!<\/strong><\/p>\n<p><strong>DO\u011eRUSU:<\/strong>\u00a0Meyve sular\u0131 \u00e7oklukla lif i\u00e7eri\u011fini kaybetmi\u015f ve y\u00fcksek \u00f6l\u00e7\u00fcde \u015feker i\u00e7eren i\u00e7eceklerdir. O denli ki bir bardak meyve suyu \u00fc\u00e7 porsiyon meyveye denk geliyor. Bu nedenle meyve suyu yerine taze meyve tercih etmelisiniz. B\u00f6ylelikle kilo al\u0131m\u0131n\u0131 \u00f6nler ve lif al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rarak tokluk s\u00fcrenizi uzatabilirsiniz.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Serinlemek i\u00e7in diyet gazl\u0131 i\u00e7ecekleri tercih etmek kilo vermemi sa\u011flar. YANLI\u015e!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>DO\u011eRUSU:<\/strong>\u00a0Diyet gazl\u0131 i\u00e7ecekler \u00e7oklukla d\u00fc\u015f\u00fck kalorili yahut kalorisiz oluyorlar. Fakat birtak\u0131m ara\u015ft\u0131rmalara nazaran; bu i\u00e7eceklerin uzun vadeli kilo kayb\u0131 \u00fczerinde olumlu bir tesirleri olmayabiliyor. \u00dcstelik i\u00e7erdikleri yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar tatl\u0131 krizlerine ve istikrars\u0131z beslenmeye yol a\u00e7abiliyor.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Karpuz, peynirle birlikte yenirse kilo verdirir. YANLI\u015e!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>DO\u011eRUSU<\/strong>: Yaz aylar\u0131nda su i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek ve d\u00fc\u015f\u00fck kalorili bir meyve olan karpuz ile peyniri birlikte t\u00fcketmeyi \u00e7ok seviyoruz. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Senem Azizzade, lakin peynirin ya\u011f ve kalori a\u00e7\u0131s\u0131ndan a\u011f\u0131r bir besin oldu\u011funa i\u015faret ederek, \u201cBu nedenle karpuz ve peynir ikilisinde \u00e7oka ka\u00e7mamak kilo denetimi a\u00e7\u0131s\u0131ndan k\u0131ymet ta\u015f\u0131maktad\u0131r\u201d diye konu\u015fuyor. \u00a0<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olduklar\u0131 i\u00e7in yaz meyvelerini istedi\u011fim kadar yiyebilirim. YANLI\u015e!<\/strong><\/p>\n<p><strong>DO\u011eRUSU:<\/strong>\u00a0Meyveler do\u011fal \u015feker i\u00e7eriyor ve bu nedenle \u00e7ok t\u00fcketildiklerinde fazla kalori al\u0131m\u0131na yol a\u00e7abiliyorlar. Bilhassa diyabet \u00a0 hastal\u0131\u011f\u0131 \u00fczere metabolik s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131 olan bireylerin meyve t\u00fcketirken kesinlikle porsiyon denetimi yapmalar\u0131 gerekiyor.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>So\u011fuk su i\u00e7mek daha sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r ve ya\u011f \u00a0yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. YANLI\u015e!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>DO\u011eRUSU<\/strong>: Yayg\u0131n inan\u0131\u015f\u0131n bilakis, so\u011fuk su \u00a0i\u00e7menin metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131na yahut kilo verdirdi\u011fine dair \u00e7ok sonlu delil mevcut. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Senem Azizzade, \u201cSo\u011fuk su i\u00e7mek beden s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00fcreksiz olarak d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve bu s\u00fcre\u00e7te beden bir \u00f6l\u00e7\u00fc g\u00fc\u00e7 harcar. Lakin so\u011fuk su direkt ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmaz. Hem s\u0131hhatimiz hem metabolizmam\u0131z\u0131n h\u0131zlanmas\u0131 i\u00e7in suyun s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 de\u011fil, sistemli olarak ve bol \u00f6l\u00e7\u00fcde t\u00fcketilmesi \u00f6nemlidir\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Serinlemek i\u00e7in istedi\u011fim t\u00fcm so\u011fuk i\u00e7ecekleri i\u00e7ebilirim. YANLI\u015e!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>DO\u011eRUSU<\/strong>: Yaz\u0131n s\u0131cak havalarda so\u011fuk i\u00e7ecekler t\u00fcketmek ferahl\u0131k sa\u011flasalar da bu i\u00e7ecekler y\u00fcksek \u00f6l\u00e7\u00fcde \u015feker yahut kalori i\u00e7erebiliyorlar. Bilhassa gazl\u0131 i\u00e7ecekler, g\u00fc\u00e7 i\u00e7ecekleri yahut haz\u0131r meyve sular\u0131 \u00fczere \u015feker i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek i\u00e7ecekler uzun vadede ins\u00fclin direnci ve diyabet s\u0131hhat problemlerine da neden olabiliyorlar. M\u00fcnasebetiyle susuzlu\u011fu gidermek i\u00e7in su, maden suyu yahut sade buzlu kahveler \u00fczere daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7enekleri tercih etmek k\u0131ymet ta\u015f\u0131yor.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Mevsim salatalar\u0131 kesinlikle ya\u011fs\u0131z olmal\u0131d\u0131r. YANLI\u015e!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>DO\u011eRUSU<\/strong>: Yaz aylar\u0131nda salatalar sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve hafif bir se\u00e7enek olsalar da ya\u011fs\u0131z olarak t\u00fcketilmeleri ger\u00e7ek bir yakla\u015f\u0131m de\u011fildir. \u00a0\u00d6zellikle zeytinya\u011f\u0131 ile avokado \u00fczere sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f kaynaklar\u0131 salatalar\u0131n lezzetini art\u0131r\u0131rken, beden i\u00e7in gerekli olan A, D, E ve K vitaminleri \u00fczere ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen vitaminlerin emilimini de artt\u0131r\u0131yorlar. Ayr\u0131yeten, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar tokluk hissini art\u0131rarak uzun m\u00fcddet tok kalman\u0131za da yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>So\u011fuk yaz kahvalt\u0131lar\u0131 kilo vermemi sa\u011flar. YANLI\u015e!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>DO\u011eRUSU:\u00a0<\/strong>Yaz\u0131n yumurta i\u00e7eren kl\u00e2sik kahvalt\u0131lar yerine yulafla yap\u0131lan so\u011fuk kahvalt\u0131lar \u00e7oklukla daha hafif ve serinletici \u00a0 olsalar da kilo verme s\u00fcrecinde tek ba\u015f\u0131na bir tesir olu\u015fturmuyorlar. \u00dcstelik porsiyon denetimi sa\u011flanmazsa yulafa eklenen meyve, f\u0131st\u0131k ezmesi ve bal kilo almaya bile sebep olabiliyor.\u00a0<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Smoothie kilo verdirir ve her \u00f6\u011f\u00fcnde t\u00fcketilebilir. YANLI\u015e!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>DO\u011eRUSU:\u00a0<\/strong>Genellikle meyve, yo\u011furt yahut s\u00fct ile yap\u0131lan i\u00e7ecekler olan smoothielerin kalori \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc i\u00e7eriklerine nazaran de\u011fi\u015fiyor. Birtak\u0131m smoothieler y\u00fcksek \u015feker, ya\u011f ve kaloriden olu\u015fuyorlar. Bu nedenle, smoothie tercih ederken i\u00e7eri\u011fine dikkat etmek ve porsiyon denetimi yapmak k\u0131ymet ta\u015f\u0131yor. Bu i\u00e7eceklerin bir \u00f6\u011f\u00fcn yahut orta \u00f6\u011f\u00fcn olarak t\u00fcketilebileceklerini belirten Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Senem Azizzade, \u201cAncak istikrarl\u0131 bir diyet i\u00e7in smoothie tek ba\u015f\u0131na k\u00e2fi de\u011fildir. Ba\u015fka besin \u00f6\u011felerini de i\u00e7eren istikrarl\u0131 bir beslenme program\u0131n\u0131 takip etmek \u00f6nemlidir\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n<p>Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yaz aylar\u0131nda toplumsal aktifliklerin artmas\u0131 ve tatiller yeme sistemimizi bozarak kilo almam\u0131za neden olabiliyor. Ayr\u0131yeten s\u0131cak havalarda bedenimizde artan su kayb\u0131 a\u00e7l\u0131k hissi ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131labildi\u011fi i\u00e7in daha fazla yeme gereksinimi hissedebiliyoruz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":909,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[311,314,312,313,315],"class_list":["post-908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-hakikat","tag-kilo","tag-meyve","tag-saglikli","tag-yag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/908"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=908"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":910,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/908\/revisions\/910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}