{"id":1635,"date":"2024-08-07T12:00:07","date_gmt":"2024-08-07T09:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/?p=1635"},"modified":"2024-08-07T12:00:07","modified_gmt":"2024-08-07T09:00:07","slug":"metabolizmayi-canlandirmanin-7-etkili-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/2024\/08\/07\/metabolizmayi-canlandirmanin-7-etkili-yolu\/","title":{"rendered":"Metabolizmay\u0131 Canland\u0131rman\u0131n 7 Etkili Yolu!"},"content":{"rendered":"<p>Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131ndan antrenmana, s\u0131hhat meselelerinden ila\u00e7lar\u0131n yan tesirlerine, hormonal d\u00fczensizlikten menopoza dek bir \u00e7ok fakt\u00f6r\u00fcn metabolizma surat\u0131n\u0131 etkiledi\u011fini ve kilo vermeyi zorla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyor muydunuz?\u00a0<strong>Ac\u0131badem Ata\u015fehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Evrim Demirel<\/strong>\u00a0\u201cKi\u015fi ya\u015f ald\u0131k\u00e7a ya\u011f ve kas d\u00f6ng\u00fcs\u00fcnde de\u011fi\u015fiklikler olur; kas y\u00fczdesi azal\u0131rken ya\u011f y\u00fczdesi artar. Ya\u011f oran\u0131 artt\u0131k\u00e7a da metabolizmam\u0131z yava\u015flar. O nedenle bizler ya\u015f ald\u0131k\u00e7a kas y\u00fczdemizin daha fazla \u00a0d\u00fc\u015fmemesi i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme kurallar\u0131na uyarak, sistemli hareketi ve antrenman\u0131 hayat\u0131m\u0131za dahil etmeliyiz. Nizaml\u0131 antrenman ve diyete kar\u015f\u0131n tekrar de kilo veremiyorsan\u0131z kesinlikle bir tabibe ba\u015fvurmal\u0131s\u0131n\u0131z\u201d diyor. Alt\u0131nda t\u0131bbi bir sorun yatm\u0131yorsa kimi kurallara dikkat ederek metabolizmay\u0131 canland\u0131rman\u0131n ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermenin m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu belirten \u00a0 Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Evrim Demirel metabolizmay\u0131 canland\u0131rman\u0131n 7 tesirli yolunu anlatt\u0131, de\u011ferli ikazlar ve tekliflerde bulundu.\u00a0<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131 haz\u0131rlarken bu kurala dikkat edin!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Metabolizma surat\u0131 yediklerimizin kalitesi ile \u00e7ok ili\u015fkilidir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve porsiyonlar\u0131 d\u00fczenlenmi\u015f Akdeniz tipi beslenme metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rmaya de\u011ferli katk\u0131 sa\u011flar. Akdeniz beslenmesinde taba\u011f\u0131m\u0131z\u0131n yar\u0131s\u0131 mevsime uygun sebzelerden olu\u015fmal\u0131d\u0131r. \u00d6b\u00fcr yar\u0131n\u0131n yar\u0131s\u0131; uygun \u015fartlarda pi\u015firilmi\u015f et, tavuk, bal\u0131k, \u00f6b\u00fcr yar\u0131s\u0131 da sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidratlardan (bulgur, tam bu\u011fday, \u00e7avdar vb) olu\u015fmal\u0131d\u0131r.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bu besinlerden uzak durun<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A\u015f\u0131r\u0131 s\u00fcre\u00e7 g\u00f6rm\u00fc\u015f ya\u011f ve karbonhidrat oran\u0131 y\u00fcksek besinlerin \u00f6n planda oldu\u011fu \u00a0abur cubur ve \u00a0 fast-food besinler metabolizma surat\u0131n\u0131 \u00a0 yava\u015flat\u0131r. \u0130\u015flenmi\u015f ve haz\u0131r besinler her vakit mak\u00fbs kalitede \u015feker, doymu\u015f ya\u011f ve rafine karbonhidrat a\u00e7\u0131s\u0131ndan y\u00fcksektir. Bu cins besinler sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve sistemli bir beslenme i\u00e7erisinde orta s\u0131ra ve hudutlu porsiyonlarda t\u00fcketildi\u011finde sorun olu\u015fturmayabilir fakat beslenmemizde y\u00fckl\u00fc olarak yer ald\u0131klar\u0131nda bedende ya\u011f oran\u0131n\u0131n artmas\u0131 ve kas oran\u0131m\u0131z\u0131n azalmas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak metabolizma surat\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131r.\u00a0<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Her g\u00fcn sistemli hareket edin<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>G\u00fcn i\u00e7erinde hareketsiz kalmak metabolizma s\u00fcratimizi d\u00fc\u015f\u00fcren en k\u0131ymetli sebeplerinden biridir. \u00a0G\u00fcnde 8 saat bilgisayar ba\u015f\u0131nda oturduktan sonra konutumuza gidip yemek yiyip iki-\u00fc\u00e7 saat de televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda vakit ge\u00e7iriyorsak ne yaz\u0131k ki ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz \u00a0 sonu\u00e7 metabolizmam\u0131z yava\u015flayacakt\u0131r. Bu nedenle kesinlikle hayat\u0131n\u0131za hareketi katmal\u0131s\u0131n\u0131z. Vilayetle de spor salonuna gitmeye gerek yok. \u0130ster her g\u00fcn \u00a030-45 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ister keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z, kendinizi zorlamayaca\u011f\u0131n\u0131z hareketler yap\u0131n k\u00e2fi ki her g\u00fcn faal olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. D\u00fcnya S\u0131hhat \u00d6rg\u00fct\u00fc\u2019n\u00fcn s\u0131hhatimizi idame etmemiz i\u00e7in \u00f6nerdi\u011fi antrenman m\u00fchleti de haftada 150 dakika orta yo\u011funluktaki fizik\u00ee aktivitedir. Haftada 3-4 g\u00fcn 30-45 dakikal\u0131k tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yarar sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yeterli uyuyun<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Evrim Demirel \u201cYap\u0131lan bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar; yeti\u015fkinlerde ortalama 7 saat gece uykusunun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi ve beyin s\u0131hhati \u00fczere metabolizma surat\u0131n\u0131 istikrarda tutmak i\u00e7in de gerekli oldu\u011funu ortaya koyuyor. Uyku, ins\u00fclin d\u00fczeylerini d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 oluyor bu da metabolizmay\u0131 canland\u0131r\u0131yor. Uyku eksikli\u011fi metabolizmay\u0131 etkileyen kilo al\u0131m\u0131, obezite ve diyabet riskini art\u0131r\u0131yor\u201d diyor.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Protein t\u00fcketimine dikkat edin!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Yemek yedi\u011fimizde bedenimiz sindirim s\u0131ras\u0131nda g\u00fc\u00e7 kullanarak kalori yakar. Bu duruma bilimsel olarak besinlerin termik tesiri denir ve bu g\u00fc\u00e7 harcamam\u0131z\u0131n ortalama y\u00fczde 10\u2019unu olu\u015fturur. Proteinlerin termik tesiri, karbonhidratlardan ve ya\u011flardan \u00e7ok daha fazlad\u0131r. Proteinler bedenin de\u011ferli bir temel ta\u015f\u0131d\u0131r ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenmede sistemli ve k\u00e2fi porsiyonlarda t\u00fcketimi ya\u011f yak\u0131m\u0131 sa\u011flarken birebir vakitte bedende kas dokusunun azalmas\u0131na mahzur olur. Ayr\u0131yeten kilo verme s\u00fcrecinde ba\u015fka besin kaynaklar\u0131na g\u00f6re ki\u015finin daha uzun m\u00fcddet tok kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu nedenle; protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan varl\u0131kl\u0131 olan besinleri (ya\u011fs\u0131z et, bal\u0131k, tavuk, s\u00fct ve eserleri, yumurta, kurubaklagiller, ya\u011fl\u0131 tohumlar vb) t\u00fcketmeye ihtimam g\u00f6sterin.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Su i\u00e7meyi ihmal etmeyin!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Su metabolizmam\u0131z\u0131 canland\u0131rman\u0131n en kolay yollar\u0131ndan biridir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda; ortalama 500 ml su t\u00fcketimi 1 saat i\u00e7inde metabolizmay\u0131 y\u00fczde 25 oran\u0131nda h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. Bu da demek oluyor ki tertipli, makul aral\u0131klarla su i\u00e7mek metabolizmam\u0131z\u0131 g\u00fcn i\u00e7inde zinde tutacakt\u0131r. Susuz kal\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda kaslar metabolik olarak daha az faal hale gelmektedir. Ayr\u0131yeten s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 azald\u0131\u011f\u0131nda lipoliz (ya\u011f yak\u0131m\u0131) da azal\u0131r. Dehidrasyon ve susuzluk sinyalleri s\u0131kl\u0131kla a\u00e7l\u0131k sinyalleriyle kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan, su i\u00e7mek i\u015ftah\u0131 azaltmaya ve \u00e7ok yemeyi \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu da birebir vakitte kilo denetimi ve kilo kayb\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan da k\u0131ymetlidir. Ortalama g\u00fcnl\u00fck kg ba\u015f\u0131na 20-30 ml su i\u00e7ilmesi k\u0131ymetlidir.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Y\u00fcksek yo\u011funluklu antrenmanlar\u0131 deneyin<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Evrim Demirel \u201cNormalde her t\u00fcrl\u00fc fizik\u00ee aktivite metabolizmay\u0131 harekete ge\u00e7irir ancak y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 idmanlar ba\u015fkalar\u0131ndan daha tesirlidir. Bu stil antrenmanlar\u0131 yapan bireylerin, antrenman\u0131 bitirdikten sonraki 1 saatte bile g\u00fc\u00e7 harcad\u0131\u011f\u0131 tespit edilmi\u015ftir. Bu usul idmanlar\u0131 uzmana dan\u0131\u015farak, onun verdi\u011fi sistemde yapmak daha hakikat olacakt\u0131r. Y\u00fcksek yo\u011funluklu aral\u0131kl\u0131 idmanlar; k\u0131sa ve a\u011f\u0131r devirler halinde a\u011f\u0131r aerobik idman\u0131n akabinde uzun periyodik d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 i\u00e7erir. Rastgele bir s\u0131hhat sorunu olmayanlar i\u00e7in metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rmada etkilidir\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n<p>Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131ndan antrenmana, s\u0131hhat meselelerinden ila\u00e7lar\u0131n yan tesirlerine, hormonal d\u00fczensizlikten menopoza dek bir \u00e7ok fakt\u00f6r\u00fcn metabolizma surat\u0131n\u0131 etkiledi\u011fini ve kilo vermeyi zorla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyor muydunuz?\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1636,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[817,816,815,169,315],"class_list":["post-1635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-beslenme","tag-egzersiz","tag-metabolizma","tag-saglik","tag-yag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1635"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1635"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1637,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1635\/revisions\/1637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kirsehirsondakika.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}